У кого никогда не было боли в мышцах ? Напряженный горный поход, катание на лыжах впервые в начале сезона, проба в новом виде спорта … А потом встаешь на следующее утро, у тебя тяжелые ноги, первые шаги утомительны и болезненны … Это плохо? И как лучше всего от этого избавиться ?
Нормальная болезненность мышц возникает через 24–48 часов после перегрузки. Мышцы болят и менее эластичны, чем обычно. Причина боли в мышцах кроется в очень мелких микротрещинах в мышечных волокнах (миофибриллах).
В основном это связано с эксцентрическими мышечными нагрузками. Если мышца растягивается, т. Е. Когда место прикрепления и начало мышцы отдаляются друг от друга, мышца пытается замедлить движение. В этом случае говорят об эксцентрическом сокращении .
Некоторые примеры включают бег под уклон, выпад или опускание тяжелого веса с использованием силы мышц. Во время этих движений возникает эксцентрическая мышечная нагрузка. Мышечная болезненность возникает, когда вы выполняете необычные нагрузки или когда мышечный участок перегружен.
После тренировки или нагрузки ваше тело снова восстанавливается. В теле происходит так называемая «суперкомпенсация». ». Это значит, что ваше тело станет немного сильнее, чем было до упражнения. Ваше тело вырабатывает новые волокна, чтобы адаптироваться к новым нагрузкам.
Это также причина того, что когда вы повторяете требования к физической работоспособности, боли в мышцах становятся все меньше и меньше, и ваши мышцы уже привыкли к нагрузке после 3-4 тренировочных единиц. Однако для достижения этой суперкомпенсации в мышцах снова и снова требуются стимулы.
Болят мышцы — это плохо? Нет, небольшие боли в мышцах — это, конечно, неплохо, только немного неудобно. Однако, если мышечные боли настолько сильны, что вы не можете нормально ходить в течение 4 дней, мышечное напряжение было явно слишком высоким. Однако помните, что «нормальные» болезненные мышцы делают вас сильнее.
Что делать, если у вас болят мышцы?
Легкая растяжка не уменьшит болезненность мышц, но может немного облегчить. Ваши мышцы станут менее жесткими, что уменьшит вашу боль. Например, представьте себе небольшую рану на коже пятки. Если спокойно подержать эту рану и внезапно снова встать на нее, будет больно. Но если вы продолжите двигаться, несмотря на небольшую рану, она останется подвижной и заживает лучше.
Кроме того, можно принять меры, способствующие циркуляции крови; Например, тепловые компрессы, теплая баня, сауна / паровая баня или легкий велотренажер. Но как только вы почувствуете, что ваши болезненные мышцы исчезли (что обычно происходит через 3 дня), вы можете снова начать напрягать мышцы.
Комментарий: если вы чувствуете очень локальное покалывание в мышце, которое вы можете точно определить, а не вся мышца, как в случае с болезненными мышцами, скорее всего, у вас есть мышечное напряжение. В таком случае я рекомендую вам проконсультироваться со специалистом.
