В своем сообщении в блоге «Ошибки здоровья» — вы должны заботиться о своих суставах, я уже писал, что не следует бояться нагрузки на суставы, потому что это единственный способ сохранить суставы в хорошем состоянии. В повседневной жизни мне нравится делить на Low Impact (низкие нагрузки на суставы) и High Impact load (повышенные нагрузки на суставы).
Под малой ударной нагрузкой я, среди прочего, подразумеваю Езда на велосипеде, плавание, ходьба и водный бег. Под высокой отдачей я подразумеваю все игровые виды спорта, такие как Гандбол, волейбол, футбол.
Спереди не щадите суставы, а начинайте двигаться. Вы почувствуете, что ваши суставы нуждаются в этом движении. Физиологически суставные поверхности становятся более компактными, улучшается подвижность, а мышцы становятся тверже и сильнее.
Шведские ученые смогли показать, что тренировки и нагрузка на суставы не только безвредны, но даже улучшают качество хрящей.
Два ученых из университетской больницы Мальмё обследовали в общей сложности 30 пациентов с коленными суставами. Почти у всех регулярно возникали проблемы с коленями.
Некоторым из испытуемых шведские исследователи разрешили тренироваться. Они занимались физическими упражнениями не реже трех раз в неделю в течение четырех месяцев. Они катались на велосипедах на велоэргометрах, тренировались со скакалкой или бегали трусцой на батуте.
Затем они выполняли специальные упражнения с легкими нагрузками, например приседания с гантелями или балансировку на одной ноге.
Результат. В конце исследования «качество поверхности суставов» в спортивной группе значительно увеличивалось, чем больше участники занимались спортом. В другой контрольной группе он остался прежним.
Если вы хотите снова заняться спортом и знаете, что у вас могут быть признаки износа , тогда имеет смысл начать с небольших ударных нагрузок. Это поможет вам привыкнуть к новым нагрузкам. Вы почти наверняка столкнетесь с проблемами, если совершенно не тренированы и будете подвергать суставы нагрузкам, к которым они не привыкли.
Время, необходимое вашему организму для адаптации к тренировке, составляет 6–8 недель . Так что не волнуйтесь, если в это время почувствуете легкую боль. Как я уже сказал, вашему организму нужно немного времени, чтобы приспособиться к новым нагрузкам.
