Насколько устойчивы люди, занимающиеся фитнесом, у которых сильно высокое кровяное давление или которые, возможно, уже перенесли операцию на сердце ?
Комментарий «поймать вас успокойтесь » и» если вы чувствуете дискомфорт, тогда остановитесь » — это утверждения, которые вы слышите снова и снова в фитнесе. У клиента все еще мало уверенности в своем теле, чтобы снова оптимально его напрячь. В этой публикации я обращаюсь к критериям оптимальной силовой тренировки у пациентов с высоким кровяным давлением.
Очень часто я вижу людей, которые хотят улучшить свою физическую форму. В первом разговоре они часто упоминают, что принимают гипотензивные препараты , возможно, даже бета-адреноблокаторы . Эти препараты очень сильно влияют на частоту сердечных сокращений и артериальное давление.
Кроме того, я встречаю все больше и больше людей с различными сердечными заболеваниями (сердечная недостаточность, инфаркт, стенты), которые принимают указанные выше лекарства. по состоянию здоровья.
Это три основных вопроса , которые мне задают снова и снова:
- Насколько я могу напрягаться, могу ли я делать то или это?
- С какой частотой пульса (пульса) можно или нужно тренироваться?
- Могу я даже заняться силовыми тренировками?
Безусловно, люди, которые раньше были физически активными, хотели бы получить ответы на эти вопросы.
Информация, которую вы получаете от своего врача или специалиста, недостаточна для некоторых пациентов.
« Не переусердствуйте » и « Просто тренируйтесь достаточно, чтобы вам было комфортно», часто являются заявлениями о том, что пациенты не всегда знают, что с ними делать.
Снова и снова я замечаю большую неуверенность у большинства пациентов. Это также легко понять, потому что для пациентов с сердечной недостаточностью или после сердечного приступа это может даже представлять прямую угрозу для жизни , и этим пациентам нужны четкие заявления. и инструкции.
высокое кровяное давление
По данным Центра спортивной медицины / Sports Health Park в Берлине, высокое кровяное давление встречается примерно у 15-25% взрослого населения. повышенное кровяное давление у 50% людей вообще не распознается ; Гипертония выявляется только у 13% мужчин и примерно у 22% женщин, после чего проводится соответствующее лечение. Это очень ясно показывает, что хроническое высокое кровяное давление может иметь сильное негативное влияние на продолжительность жизни
При подозрении на высокое кровяное давление врач обычно проводит анализ кровяного давления. В следующей таблице представлена информация об оценке того, когда артериальное давление в норме, а когда речь идет о патологическом артериальном давлении / высоком артериальном давлении.
Силовые тренировки
Тренировки на выносливость уже несколько лет являются неотъемлемой частью реабилитации пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Все больше и больше исследований показывают очень положительный эффект силовых тренировок.
Некоторые преимущества силовых тренировок включают:
- Повышение мышечной силы.
- Положительно влияет на обмен веществ.
- Повышение качества жизни.
- Повышение мобильности, особенно у пожилых людей.
- Улучшение баланса и координации.
- Положительный метаболический эффект.
- Регулировка веса.
- Снижение артериального давления в состоянии покоя.
Вониш и другие обнаружили, что регулярные силовые тренировки с правильной дозой могут снизить кровяное давление (диастолическое и систолическое).
Причина этого в том, что мышцам требуется больше кислорода в результате силовых тренировок, и в результате образуются новые мелкие сосуды.
Затем это перераспределяет кровоток в организме к нескольким сосудам, и поэтому артериальное давление в отдельных сосудах падает, — говорит профессор д-р. Ханс-Георг Предель.
Артериальное давление повышается с количеством повторений или продолжительностью упражнения. Таким образом, стало возможным доказать, что значения артериального давления значительно выше во время длительных периодов упражнений (60 секунд активного времени выполнения упражнений), несмотря на относительно низкую интенсивность (примерно 50% от максимума 1 WM / повторения), чем достигается в более короткие периоды упражнений, несмотря на более высокую интенсивность .
В качестве очень подходящей интенсивности силовой тренировки было обнаружено, что нагрузки со средней интенсивностью 40-60% от 1 чемпионата мира и числом повторений 10 -15 идеальны. Здесь наблюдается только умеренное повышение артериального давления , сравнимое с тренировками на умеренную выносливость.
Самые высокие значения артериального давления составляют между 70–95% максимальной силы во время тренировки. и в серии дошли до полного изнеможения. Статическая (изометрическая) силовая тренировка также увеличивает систолическое и диастолическое артериальное давление. Причина этого кроется в повышении сопротивления из-за механического сжатия кровеносных сосудов.
Пациентам с умеренно повышенным артериальным давлением (160/110) и, безусловно, с тяжелой гипертензией (артериальное давление 180/110) рекомендуется заранее пройти тщательное обследование у специалиста.
Подготовка к силовым тренировкам
Если пациент с гипертонией приходит впервые тренинг по реабилитации следует разделить на 2 фазы. Подготовительные занятия нужно проводить в первые 3-4 недели. Эта тренировка состоит из комбинированной тренировки на выносливость и силу, при этом интенсивность тренировки очень низкая.
Причина легкой тренировки в первые недели — адаптация (привыкание) тела к тренировочной нагрузке.
В течение Во время тренировки значение систолического артериального давления не должно подниматься выше 210 мм рт. Ст. (Мужчины), 190 мм рт. Ст. (Женщины) .
Вот почему регулярный мониторинг артериального давления, особенно в первые несколько недель, чрезвычайно важен.
В нашем учебном центре эти проверки до и после тренировки являются стандартной процедурой для пациентов с высоким кровяным давлением.
В каждом случае измеряются следующие параметры:
• Артериальное давление.
• Частота сердечных сокращений.
• Насыщение кислородом. если мы заранее знаем, что значения артериального давления (слишком) высокие и / или насыщение кислородом слишком низкое, то мы немедленно регулируем интенсивность тренировки или даже обходимся без тренировки. Если значения остаются слишком высокими или ведут себя необычно, мы уведомим семейного врача или специалиста.
На втором этапе вы должны выбрать тренировку со средней интенсивностью, с 40-60% от 1 Кубка мира и количеством повторений 10-15.
Неправильно ли тренироваться с большей интенсивностью?
Нет, это, конечно, не так, но это следует делать с пациентами, у которых есть опыт силовых тренировок в течение некоторого времени, не менее 4 месяцев . Здесь тоже тело прекрасно адаптируется к новым нагрузкам, и силовые тренировки можно проводить даже с более высокой интенсивностью.
Критериями повышения уровня подготовки должны быть:
- Стабильные значения артериального давления.
- Многолетний опыт обучения.
- Хорошие значения для стрессовой ЭКГ.
- Разрешение специалиста.
Но пациентам, которые хотят заниматься «нормальными» оздоровительными тренировками, я рекомендую делать это с умеренной интенсивностью тренировок 40-60%.
Я хочу привести два примера обучения:
Пример 1 обучения для пациентов с небольшим опытом обучения.
Комментарий:
Частота сердечных сокращений на кардиотренажере определяется индивидуально в соответствии с нашим лактатным тестом; Подробнее об этом читайте в теме тренировки на выносливость
Пример 2 обучения для пациентов с опытом обучения.
Интенсивность силовых тренировок, как я уже упоминал, составляет 40-60% от расчетного максимального веса.
Мой совет: если вы хотите просмотреть всю публикацию и / или распечатать ее, вы можете сделать это бесплатно, перейдите по следующей ссылке: «Высокое кровяное давление — лекарства и тренировки».
