- Спорт

Гольф — твоя спина, твой самый большой недостаток?

Много денег тратится на улучшение » гандикапа «, но как это происходит, когда ваша спина — ЭТО ГОР? Во время раунда из 18 лунок гольфист преодолевает примерно 8–9 км . Гольфист делает в среднем 80-110 ударов плюс удвоенное количество пробных ударов. Более 30% игроков в гольф уже страдают от проблем со спиной, вызванных гольфом!

Из-за этих жалоб в год теряется в среднем 10 недель игрового времени (согласно исследованию Питтсбургского университета).

Итак, вы понимаете, что ваша физическая подготовка играет важную роль в гольфе. К счастью, многие профессиональные игроки в гольф осознали это и тратят много времени на то, чтобы «обновить» свою физическую форму. Однако у многих спортсменов-любителей «нет времени» специально тренировать свои основные мышцы и тем самым предотвращать боли в спине.

Golf BlogМногие люди продолжают играть в гольф, когда становятся старше или начинают играть только в преклонном возрасте. К сожалению, с возрастом ухудшаются также состояние и сила. Вы замечаете, что уже не так гибки, как раньше; новые последовательности движений труднее выучить или они уже не такие «гибкие», как раньше.

Различные дегенеративные процессы (включая стеноз позвоночника, дегенеративный спондилолистез, остеоартроз) начинаются в спине, а также в суставах. Вот почему пожилым игрокам в гольф иногда очень трудно играть без симптомов.

В принципе, можно сказать, что у пожилых игроков в гольф больше проблем со спиной из-за дегенеративного износа. У молодых игроков в гольф, примерно до 45 лет, больше проблем со спиной, которые вызваны межпозвоночными дисками. Причина этого — большие, часто вынужденные замахи в гольф.

Молодые игроки в гольф также имеют повышенную склонность к игре на силу. Если есть также плохое техническое исполнение, грыжа межпозвоночного диска фактически уже неизбежна.

Даже профессиональные игроки в гольф хорошо знают проблемы со спиной. Причинами этого могут быть переутомление из-за недостаточного восстановления между тренировками и соревнованиями или плохо структурированная программа тренировок.

Причины

У гольфиста-любителя проблемы со спиной возникают из-за плохой техники и / или плохой физической подготовки . Плохой замах в гольфе вызывает сильное сжатие и вращательные силы в позвоночнике. Межпозвоночный диск теряет впитывающее действие. Позвоночник не справляется с этими нагрузками, и возникают жалобы.

Большинство проблем со спиной у молодых игроков в гольф затрагивает уровни L4-L5, L5 / S1 (нижний сегмент позвоночника). В частности, это «сквозной свинг», при котором гиперлордизация (сильная полая спина) и сильное вращение спины создают большую нагрузку на позвоночник. Помимо травмы диска, может быть заблокирован SI-сустав (крестцово-подвздошный сустав).

Вы можете заметить разницу между этими двумя симптомами, потому что жалобы L4 / L5, L5 / S1 часто заметны с обеих сторон позвоночника. При жалобах на SI-сустав вы обычно чувствуете это с одной стороны и более в переходе от крестца к ягодицам.

Что делать?

Очевидно, что наличие хорошего корсета тазовых / основных мышц является критическим фактором при болях в пояснице. Хорошо натренированные мышцы брюшного пресса, таза и спины необходимы каждому гольфисту, чтобы избежать дискомфорта.

Было бы слишком легко сказать, что все, что вам нужно, — это сильные мышцы кора. Есть еще несколько факторов, которые также имеют решающее значение, в том числе:

  • Хорошая гибкость. Вы можете себе представить, что это не имеет смысла, если вы стоите на поле для гольфа, как качок, но совершенно неподвижны.
  • Хорошая «осознанность тела» . Есть игроки в гольф, которые прилагают огромные усилия на поле, чтобы реализовать то, что от них требует профи. Причина этого обычно в том, что они не знают, как наклонить таз или как отвести плечи назад, чтобы не сгорбиться, что приводит к потере напряжения в мышцах спины. У игроков в гольф, которые хорошо чувствуют свои движения, меньше жалоб, чем у тех, кто плохо чувствует свое тело.
  • Техника: Ничего не работает без хорошей техники. Игроки, которые идут на тренировочное поле без каких-либо знаний о технике гольфа, чтобы «попробовать», могут с уверенностью предположить, что проблемы со спиной возникнут в течение очень короткого времени. Вот почему урок в Pro — это не только очень ценное вложение для вашей игры в гольф, но и для вашей спины.
  • Особенно важно сохранять «нейтральное» положение тела в финальной фазе игры в гольф. Следует избегать гиперлордизации. Кроме того, большое значение имеет свободный и расслабленный (сквозной) замах. Принудительная остановка в конце замаха создает большую нагрузку на позвоночник, чего определенно следует избегать.

Именно это Взаимодействие факторов силы, гибкости, хороших сенсомоторных навыков и техники имеет значение . По этой причине оптимальная программа упражнений должна учитывать все эти факторы.

Гольфисты с травмами спины должны продолжать работать над стабильностью спины с помощью соответствующей программы тренировок. К сожалению, часто бывает так, что вы прекращаете тренировку сразу после того, как боль уходит. Обычно это происходит через 4 недели. Очень важно знать, что вашему межпозвоночному диску требуется около полутора лет регулярных тренировок (2-3 раза в неделю) для оптимальной стабильности!

Golf Rückenschmerzen

Гольфистам, у которых проблемы со спиной из-за серьезных признаков износа, мы рекомендуем внести небольшие технические изменения в их стиль игры в гольф в дополнение к регулярным тренировкам. Вы заметите, что небольшие изменения часто могут принести облегчение.

Для оптимальной реабилитации важно обратиться к физиотерапевту со специальными знаниями в области гольфа. Без анализа, посвященного конкретному виду спорта, тренировки по конкретному виду спорта вряд ли можно проводить профессионально. Кроме того, следует отметить, что реабилитационный центр предлагает лучшие возможности для интенсивных тренировок!

Golf- Rückenschmerzen

Советы по игре в гольф , чтобы спина не стала вашим главным препятствием:

  • Разминка. Перед тем, как начать круг или тренировку, вам нужно потратить 15 минут на разминку. Двигайте всеми суставами, делайте легкую растяжку и начинайте тренировочное поле с легкими техническими движениями.
  • Пейте достаточно . Ваше тело состоит в основном из воды. Эта вода частично отвечает за хорошее качество ваших межпозвоночных дисков.
  • Остановитесь, когда появится боль. Если у вас болит спина на коленях, остановитесь! Будет только хуже.
  • Тренируйте свою физическую форму . В прошлом выпуске мы представили вам некоторые упражнения, которые значительно улучшат вашу физическую форму. Найдите время, чтобы делать эту программу регулярно. Вы обнаружите, что это укрепляет вашу спину.
  • Наденьте достаточно теплую одежду . Лучше снять одежду, чем простудиться. Кстати, всегда берите с собой сухую футболку. Если вы вспотели, вы будете счастливы, если сможете надеть сухую рубашку.
  • Совершенствуйте свою технику . Резкие, неконтролируемые движения абсолютно недопустимы. Регулярно посещайте Golf Pro. Это не только принесет пользу вашей игре в гольф, но и станет ценным вложением в вашу спину …
  • По возможности попробуйте поиграть без обезболивающих . Обезболивающие уменьшают боль во время игры, но недостатком является то, что вы перегружаете спину искаженными ощущениями тела, и после игры у вас будет значительно больше боли.
  • Восстановление. Регулярно посещайте массажиста, даже если у вас нет жалоб. Регулярно расслабляйте мышцы. Ваши мышцы счастливы.
  • Обострение. Если вы получаете излучение в ногах, даже до кончиков стоп, не ждите долго, а немедленно обратитесь к специалисту для выяснения этого вопроса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *